Как хорошо и правильно высыпаться в зимнее время

Эксперты подготовили несколько советов, как хорошо и правильно высыпаться в зимнее время.

Первый совет – уменьшить отопление в спальне в пользу пухового одеяла и дышащего постельного белья. Это поможет нормализовать теплообмен и саморегулирование температуры тела. Кроме того слишком горячая батарея делает воздух сухим, что приведёт к сухости слизистых, жажде и плохому сну.

Гаджеты, которые и без того стали тесными спутниками жизни, нужно выключать за час до сна. Синий свет, который они изучают, влияет на выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Кроме того злоупотребление гаджетами может привести к депрессии и тревожности.

Чтобы оставаться в форме и поддержать активность организма нельзя пропускать приемы пищи. Нехватка питательных веществ тоже ведёт к плохому сну.

И, конечно, не забывать про качество еды. Важно чтобы организм получал все нужные микроэлементы и витамины. Зимняя диета должна быть обогащена витаминном А, С, цинком и селеном. Это позволит имунной системе бороться с вирусами и бактериями. Различные сезонные заболевания всегда становятся причиной некачественного сна. 

В зимнее время важно не переборщить с искусственным поддержанием бодрости. Кофе, энергетики и подобное лучше сократить. Если пришла усталость и вялость лучше отдохнуть и поспать.